Als de ruimte tussen de linker- en rechterhelft van je rechte buikspieren groter is dan normaal spreekt men van een (rectus) diastase. Een diastase kan diverse oorzaken hebben en leidt soms tot klachten. Gelukkig kun je met hulp van de juiste professionals zelf veel doen om eventuele klachten te voorkomen en/of te verminderen. Met een simpele test kun je je eigen buik checken op diastase.
Is een diastase erg?
Een diastase op zichzelf is niet erg. De klachten die we in de praktijk vaak zien bij mensen met een diastase kunnen echter wel erg vervelend zijn. Zo kan er sprake zijn van:
- Een opgezette ‘zwanger ogende’ buik, waardoor mentaal ongemak
- Lage rug- en bekkenklachten
- Bekkenbodemklachten
- Obstipatie
- Pijn rond de navel en/of een navelbreuk
- Problemen met helemaal doorademen
WANNEER ‘MOET’ JE IETS?
- Voel je bij de zelftest een duidelijke ruimte op de lijn tussen je rechte buikspieren en ervaar je één of meer van de bovengenoemde klachten. Neem dan zeker contact op met een deskundige of met je huisarts en vertel hem/haar wat je hier hebt gelezen. Er is vaak m.b.v. (bekken)fysiotherapie en training heel veel winst te halen.
- Zie je bij de zelftest een tuutje (‘doming’) op de lijn, dan raadt de werkgroep je aan om -ook als je geen klachten hebt- wel een deskundige te raadplegen. Het opbollen kan er namelijk op wijzen dat de manier waarop je ‘core’ (zie afbeelding) functioneert, niet optimaal is. Mogelijk ontwikkel je later daardoor wél klachten die je met behulp van wat simpele adviezen en oefeningen voor had kunnen zijn.
- Voel je bij de zelftest wel een gleufje, maar heb je verder geen klachten dan is verdere actie niet nodig. Variatie in anatomie is heel normaal.
Wat kan ik zelf doen?
Voor iedereen (m/v) Zoals bij alles is -ook bij diastase- voorkómen beter dan genezen. Een gezond gewicht hebben is daarvoor belangrijk. Vet in de buik geeft veel druk van binnenuit en zorgt zo voor trek op en verslapping van het weefsel tussen de beide rechte buikspierhelften. Verder is het beschikken over een goede (adem)techniek, een goede houding en een sterke core natuurlijk altijd belangrijk, maar helemaal wanneer je voor je werk, hobby of noodgedwongen door ziekte veel buikdruk aan moet kunnen.
Speciaal bij zwangerschap
Bij zwangerschap is een diastase niet te voorkomen. Het is nodig om je buik te laten groeien. Waardoor ongeveer 40% van de vrouwen ook ruim na hun zwangerschap nog een diastase houdt en de andere 60% niet, daar is de wetenschap het nog niet over eens. Mogelijke invloeden zijn:
- Houding (wat ingezakt/overstrekt of een duidelijke asymmetrie),
- Buikdrukregulatie (ademhaling en inzetten van de juiste core-spieren op het juiste moment, met name bij kracht zetten) en daarbij de
- Kwaliteit van het bindweefsel bij het ontstaan van de zwangerschap al (bv. hogere leeftijd, hypermobiliteit).
Er is nog geen goed onderzoek naar gedaan, maar de ervaring van de werkgroep leert dat het ondersteunen van een grote buik m.b.v. een stevige buikband of speciale tapetechniek erg prettig kan zijn en mogelijk ook helpen de trek op buikwand te verminderen. Ook in de kraamperiode en daarna kan hier eventueel nog gebruik van gemaakt worden.
‘Better safe than sorry’ In conditie blijven tijdens een zwangerschap is heel belangrijk, voor zowel moeder als kind. Gesport worden moet er dus zeker, maar dat op een goede manier doen, is -vooral voor de moeder- van het grootste belang. En wat dan ‘goed’ is, is voor iedereen anders en moet per persoon bekeken worden. Kies voor een goede zwangerschapscursus, zoals YVLO-ZwangerFit®. ‘Better safe than sorry’. En nee… ‘safe’ hoeft zeker niet saai te zijn!
Deze content is geblocked vanwege de cookie instellingen. Ga akkoord met alle cookies, of ga akkoord met de "marketing" cookies om deze content te zien.
